外阴白斑疾病,中医认为其多因肝肾不足,气血失和,经络阻滞,内分泌失调,肌肤失养所致。表现为虚和实两种症状,相互浸渍,冲任受损,引发外阴白斑疾病,而睡眠是平衡虚与实的重要手段,所以对于外阴白斑患者而言,好睡眠很重要,这几个优质睡眠方式要记住了。
创造一个良好的睡眠环境
古语云:“凡卧讫头边勿安灯,令人六神不安”。睡眠应当熄灯,否则六神无主,不易安眠。人的睡眠与大脑中释放的褪黑素有关,而黑暗有助于褪黑素的释放。夜间光源过多会影响褪黑素的分泌,所以外阴白斑患者要想拥有良好睡眠,就要减少光线的刺激。此外应保持卧室幽静,整洁舒适且温度适宜,保持空气流通,不燥不湿。
适量运动
运动不仅有助于提高免疫力,还对外阴白斑患者的病情恢复有好处,适当的运动更有助于睡眠。回想某些时候,繁忙的一天回到家中往往更容易入睡,并且睡眠质量还很好。所以适量运动,让身体处于疲惫的状态更有助于入睡。
睡前保持身心舒缓
睡前应保持心情安静平和,外阴白斑患者在睡前可以听舒缓的音乐,看书使身心放松,平和情绪,利于入眠。
戒掉不良的睡眠习惯
睡前不玩手机等电子产品,不喝咖啡、浓茶,不宜张口呼吸,容易造成失眠,然后睡眠之前应排空二便,减少夜间上厕所的次数,保证睡眠的连续性。
按摩神门穴
神门穴,位于腕前区,腕掌侧远端横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱的桡侧缘。晚上经常失眠、睡不好的外阴白斑患者,不妨试试睡前点按“神门穴”。按摩此穴有泄心火、和脾胃、宁心安神的作用,可以增加困意。要用指腹轻轻按揉,用力不要过重,感觉有酸胀感为好,时间约为5~6分钟。
温馨提示
如果长期晚上11点以后还不睡觉,白天就会出现精神萎靡不振、疲劳嗜睡、记忆力下降、情绪不稳定,抵抗力下降,不仅会增加外阴白斑疾病治疗的难度,还可能会增加治疗的周期。所以,为了身体的健康,建议不要熬夜,晚上11点前就应该睡觉。