外阴白斑疾病，中医认为其多因肝肾不足，气血失和，经络阻滞，内分泌失调，肌肤失养所致。表现为虚和实两种症状，相互浸渍，冲任受损，引发外阴白斑疾病，而睡眠是平衡虚与实的重要手段，所以对于外阴白斑患者而言，好睡眠很重要，优质睡眠方式你get了吗？那么，外阴白斑患者如何拥有一个好睡眠？
1，创造一个良好的睡眠环境
古语云：“凡卧讫头边勿安灯，令人六神不安”。睡眠应当熄灯，否则六神无主，不易安眠。
人的睡眠与大脑中释放的褪黑素有关，而黑暗有助于褪黑素的释放。夜间光源过多会影响褪黑素的分泌，所以要想拥有良好睡眠，减少光线的刺激。此外应保持卧室幽静，整洁舒适且温度适宜，保持空气流通，不燥不湿。
2，日常进行适量运动
那些经常锻炼的人睡眠质量要明显优于那些不锻炼的人，并且更少出现失眠现象。每天坚持至少20分钟的户外活动，以此让身体达到兴奋状态，这样晚间才会感到疲劳，更易快速进入睡眠状态。
3，睡前保持身心舒缓
睡前应保持心情安静平和，可以听舒缓的音乐，看书使身心放松，情绪舒缓，利于入眠。
4，保持良好的睡眠规律
中医认为，睡眠是一种人体虚实交替的现象，因此，每个人都应结合自己的实际情况，将自己的作息调整至符合自身的觉醒-睡眠规律，并保持良好的睡眠规律，不要随意打乱生物钟。
5，戒除不良的睡眠习惯
睡前不玩手机等电子产品，不喝咖啡、浓茶，不宜张口呼吸，容易造成失眠，然后睡眠之前应排空二便，减少夜间上厕所的次数，保证睡眠的连续性。
昆明良方外阴白斑研究中心温馨提示:如果长期晚上11点以后还不睡觉，白天就会出现精神萎靡不振、疲劳嗜睡、记忆力下降、情绪不稳定，抵抗力下降，不仅会增加外阴白斑疾病治疗的难度，还可能会增加治疗的周期。所以，为了身体的健康，建议不要熬夜，晚上11点前就应该睡觉。
